6 8 powtórzen

No tak wyszło z tą nazwą :-)), ale przynajmniej pokazuje częściową prawdę tego dziennika. Co do rozpiętek, to po ich robieniu czuję mega zrobioną klatkę i boczne rejony cycków. No i wydaje mi się, że jakoś klatka dzięki temu się powiększyła - a na pewno jej moc i wytrzymałość, bo ( nie wiem akurat, czy to od robienia rozpiętek ) pompki wychodzą [...]

dobra... wiem już co i jak z tą progresją. Spróbuj rampą progresować. Czyli nie 12-10-8-6 i k*rw* liczyć to g**** w głowie zamiast się koncentrować nad techniką, tylko tak: mam 4 serie ćwiczenia, 3 serie na przygotowanie się i ostatnia seria na danie z siebie wszystkiego. te 3 serie robisz w taki sposób: bez rachunków, bez liczenia, po prostu [...]

[...] na skosie/płaskie ławce zamienie 3s -wiosło hantla -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s -pompki na poręczach 2s -wznosy sztangielek z supinacją 2s +dodatki i system powtórzen będzie raz 12-15 drugi trening 4-6 czyli trening lżejszy i ciezki, na zmiane A.12-15 B.4-6 C.12-15 A.4-6 B.12-15 C.4-6 A.12-15 Mysle ze moze byc ciekawie Ale [...]

DZIEŃ #15 28.11.2013 DT- siłowy+aero 20min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4kg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

DZIEŃ #33 18.12.2013 DT1700 120B/150W/R TRENING 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 9x/9x/10x/12x [...]

DZIEŃ #37 23.12.2013 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/10x/11x/8x 7) Podciąganie [...]

traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]

[...] i to ;-) Wyciskanie oj te moje słabe ręce... zła jestem na siebie za swoją niemoc, a i tak robię te ćwiczenie w ten sposób, że "wchodzę" pod sztangę, zrobiłam jeszcze 2 powtórzenia dodatkowe Podciąganie próbowałam spróbować opuszczać się powoli bez krzesła, ale niestety spadam jak kłoda }:-(( Wypady zamieniłam hantle na sztangę i lepiej się [...]

[...] i to ;-) Wyciskanie oj te moje słabe ręce... zła jestem na siebie za swoją niemoc, a i tak robię te ćwiczenie w ten sposób, że "wchodzę" pod sztangę, zrobiłam jeszcze 2 powtórzenia dodatkowe Podciąganie próbowałam spróbować opuszczać się powoli bez krzesła, ale niestety spadam jak kłoda }:-(( Wypady zamieniłam hantle na sztangę i lepiej się [...]

10.05.2018r. - 13 dzień redukcji - waga:83,1kg PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 7, 42,5kg x 11 2. Sztanga skos ujemny 100kg x 9+1, 90kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na triceps 100kg x 8, 90kg x 8 4. Butterfly 84kg x 12,11 5. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 27,5kgx2 x 10, 25kgx2 x 15 6. Krucyfiks leżąc 12,5kg x 3,10 7. Wyprosty na wyciągu siedząc 30kg x 12, [...]

To ja opisze cos takiego. W ksiazce o kulturystyce joe waidera byl program na "supermase i supersile". Zalozenia byly podobne, czyli cwiczylo sie cale cialo 3 x w tygodniu, wylacznie cwiczenia zlozone, ilosc powtorzen 6-4 (gdy spadala sila w kolejnych seriach), liczba serii kazdego cwiczenia 4-5. Cwiczenia byly z gory narzucone - pisze [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+ brzuch (średnio-ciężki) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10 10 10 1. Uganianie ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie o kolano 10 10 10 1. Unoszenie prostych nóg ze skrętem do prawej/lewej (ławka) 12 12 12 12 [...]

[...] kijowo dobiera mi się obciążenie. A1 w ostatniej serii zrobiłam więcej powtórzeń bo szanse na zwiększenie ciężaru są marne zwłaszcza że przy 12 już tak mniej więcej od 8 powtórzenia jest bardzo ciężko A2 jak zwykle moja zmora i tak naprawę nawet cc powoduje łzy w oczach przy ostatnich powtórzeniach B2i C2 zaskoczyły mnie paleniem ostatnie [...]

[...] powtórzeń spróbuje w następnym treningu podejść do 15 w ostatniej serii A2 tu zmniejszyłam mocno ciężar i usiłowałam popróbować zabawy z tempem aczkolwiek w okolicach 7-8 powtórzenia zaczynałam wymiękać i kończyłam z zacisniętymi zębami przy ostatnim nie mając siły się podnieść @@-) I w zasadzie po tym cwiczeniu miałam wrażenie że mogę juz na [...]

na mase robi sie przewaznie 12-16 (oczywiscie 1-2 dodatkowo serii rozgrzewkowyc)hserii na duże partie i 12-9 na małe(6-12powtorzen) ciężar dobierasz tak aby po treningu być zmeczonym:D (65-80% ciezaru na jakim zrobisz jedno pelne powtorzenie. na siłe 8-10 serii na duże partie i 8-6 na małe (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)mało [...]

WPIS z 31.10.2013 r. TRENING: 1.Pompki na poręczach(klata) 15xwł/12x+20kg/8x+30kg/20xwł/ 2.Wyciskanie płasko 12x78kg/8+2x88kg/3+3x93kg/ 3.Rozpiętki skos 60st. 12x25kg/12x25kg/12x25kg/ 4. Unoszenie ściśniętego talerza 15x10kg&5kg/16x10kg&5kg/16x10kg&5kg/ 5. Brama (ręce równoległe do podłoża) 3 serie po 16 powtórzeń ,ciężar 10kg/12,5kg/12,5kg/ 6. [...]

Dobra oto moje refleksje... Ograniczyć węgle, nie licząc śniadania na które leci owsianka na mleku z otrębami. Dziś zjadłem na wodzie i było okropne :D Ograniczać tłuste rzeczy, żadnych panierek, zasmażek, itp. Jak najwięcej białka, bez przesady z ograniczaniem kalorii bo pójdzie po mięśniach. Zatem: 7:00 Owsianka na mleku 10:00 Między zajęciami. [...]

jechałem na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy ale chciałem mieć efekt natychmiastowy co ciekawe dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i teraz siła idzie błyskawicznie...dopóki robiłem mase jechałem na modlitewniku [...]

DZIEŃ 5 MAKROSY B/W/T: 187/281/77 Leniwy dzień na maxa, troszkę ruchu co prawda wpadło, ale więcej wygrzewania się na słońcu było. }:-( DZIEŃ 6 Pełen energii od rana, na treningu to samo. Dziś jest mój dzień. Piękna pogoda za oknem robi swoje. :D 8-) MAKROSY B/W/T: 198/301/98 TRENING: FBW A 1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków [...]

[...] ramion ciezko pracowaly. BARKI wyciskanie sztangielek 4x15-15 wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 czemu tak duzo powtórzen w tych barkach? szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 sporo tych szrugsów 6 serii.. TRICEPS ok PIATEK KLATA po co dwa razy? jesli chcesz [...]